Théoriquement, pour courir vraiment à l'allure qui vous convient, il vaudrait mieux courir seul, ne pas tenter de s'accrocher à un autre coureur. Si vous partez avec un ou des ami(e)s, il faut que vous soyez au même niveau ou que le plus rapide décide de se "sacrifier" et d'adapter son allure. L'inverse n'est pas possible! Si vous souhaitez partager cette expérience sans que l'un ou l'autre se sente coupable de ne pas aller assez vite, choisissez de faire le premier kilomètre ensemble, puis attendez vous derrière la ligne d'arrivée.
En course, certains préfèrent être en peloton, avec des coureurs qui semblent avoir le même objectif, c'est meilleur pour leur moral. Pourquoi pas ? Mais sachez laisser partir ce groupe, ou le coureur avec qui vous avez fait un bout de chemin si vous constater qu'il va un peu trop vite pour vous.
le groupe a l'inconvénient de ses avantages : on peut y oublier son stress, ne plus focaliser sur son tempo, sur sa fréquence cardiaque ... On peut aussi avoir tendance à se disperser ne plus ressentir son corps. On risque sans s'en rendre compte, de courir à une allure trop élevée par rapport à ses possibilités. Un autre avantage du groupe est de pouvoir s'abriter à un vent de face, au moins alternativement de sorte que l'effort soit partagé.
Le nec plus ultra : les ballons
La solution si l'on aime courir en groupe ou si l'on veut mettre toutes les chances de son coté : les meneurs d'allure programmés pour courir à une vitesse objectif et emmener les volontaires jusqu'à la ligne. Reconnaissables, à leur ballon ou drapeau de couleur accroché au dos, ils ont été popularisés en France par Dominique Chauvelier et son club sarthois de l'endurance 72. A condition d'avoir suivi l'entrainement approprié à votre objectif, vous n'avez plus qu'à choisir votre meneur, et le suivre sans vous soucier de votre chrono. Les temps de passages intermédiaires, les ravitaillements, il les gère pour vous et saura le cas échéant, encourager ses troupes pour emmener le plus de monde possible à bon port.
Les meneurs d'allure pour New York sont programmés en 3:30, 3:40, 3:50, 4:00, 4:15, 4:30, 4:45, 5:00, et 5:30
En course, certains préfèrent être en peloton, avec des coureurs qui semblent avoir le même objectif, c'est meilleur pour leur moral. Pourquoi pas ? Mais sachez laisser partir ce groupe, ou le coureur avec qui vous avez fait un bout de chemin si vous constater qu'il va un peu trop vite pour vous.
le groupe a l'inconvénient de ses avantages : on peut y oublier son stress, ne plus focaliser sur son tempo, sur sa fréquence cardiaque ... On peut aussi avoir tendance à se disperser ne plus ressentir son corps. On risque sans s'en rendre compte, de courir à une allure trop élevée par rapport à ses possibilités. Un autre avantage du groupe est de pouvoir s'abriter à un vent de face, au moins alternativement de sorte que l'effort soit partagé.
Le nec plus ultra : les ballons
La solution si l'on aime courir en groupe ou si l'on veut mettre toutes les chances de son coté : les meneurs d'allure programmés pour courir à une vitesse objectif et emmener les volontaires jusqu'à la ligne. Reconnaissables, à leur ballon ou drapeau de couleur accroché au dos, ils ont été popularisés en France par Dominique Chauvelier et son club sarthois de l'endurance 72. A condition d'avoir suivi l'entrainement approprié à votre objectif, vous n'avez plus qu'à choisir votre meneur, et le suivre sans vous soucier de votre chrono. Les temps de passages intermédiaires, les ravitaillements, il les gère pour vous et saura le cas échéant, encourager ses troupes pour emmener le plus de monde possible à bon port.
Les meneurs d'allure pour New York sont programmés en 3:30, 3:40, 3:50, 4:00, 4:15, 4:30, 4:45, 5:00, et 5:30
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